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经常失眠咋办?临汾市中心医院临床心理科专家这样说…

发布时间:2021-04-07 阅读次数:53 作者:未知

在市中心医院临床心理科门诊,主任董燕每天都会接诊各年龄段、各形态的失眠患者。


      63岁的王先生,8年前睡觉时出现拳打脚踢现象,一直没当成个事。直到前几天睡梦中,他从床上一步跨到地上,导致骨折,住院确诊为异态睡眠,才知道这是病,得治。

      9岁的闹闹,每天晚上按点睡觉,可白天上课总是没精神,还经常打瞌睡。心理评估没有问题,董燕在问诊中得知孩子晚上睡觉打鼾还有呼吸暂停现象,查体发现由于扁桃体肥大,孩子的气道被堵三分之二,建议到相关科室手术治疗。

       53岁的张阿姨,经常会出现潮热、心悸、出汗等更年期症状,本来睡眠就不好,近几个月以来,每晚都会起夜五六次,起夜后难以入睡,每天一到晚上就害怕起夜,越是怕越睡不着,越睡不着越起夜,长此以往恶性循环,让她身心俱疲。在医院肾内科和泌尿科做了相关检查都显示一切正常,在心理科咨询得知失眠是因焦虑。

       24岁的婷婷,一直是令人羡慕的“别人家的孩子”,学习成绩优异,还乖巧听话。但正当青春大好年华,她却没有朋友,不愿与人交往,甚至觉得学习没有意义,生活没有动力。茫然如她,竟时常在后半夜失眠。董燕以心药医心病,从心理上介入治疗……

     “睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,对人体是必不可少的。”董燕介绍,2019年全国人均睡眠时间为6.92小时,58.9%的国人平均每周熬夜3次以上,超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的人不仅难以保持“规律睡眠”,甚至还出现熬夜成性、多梦易惊、打呼磨牙、赖床懒起等“睡不着”“睡不好”“睡不醒”问题。睡眠障碍已成为威胁公众健康的世界性问题。

       失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。入睡困难,卧床30分钟难以入睡;睡眠浅质量差,夜间醒来大于3次,且醒后难以再次入睡;早醒,比平时早醒1-2小时,如果出现这些情况超过三个月就可以判定为失眠了。失眠是一种具有慢性、复发性或持续性倾向的睡眠障碍,所以一旦出现需要积极治疗。

     “失眠对人体伤害是很大的。”失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中、记忆力退化、判断力下降、对生活缺乏兴趣、易怒,还易患上阿尔兹海默症。它的最大影响是精神方面,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心脑血管系统、消化系统等。

       常见导致失眠的原因主要有环境原因如倒班、育儿、饮浓茶或咖啡等;生活应激事件如家庭、婚姻变故等;疾病因素,如内、外科疾病等;精神因素、情绪因素易紧张、过度沉思默想等;维持因素,如在床上从事非睡眠活动、不规则的作息、长时间午睡、反复日间打盹等。

       那么如何改善失眠?在掌握科学的睡眠知识后,还需培养并坚持良好的睡眠习惯。对于压力较大、易焦虑型个体,可以尝试白天预留固定时间30分钟专门处理“焦虑专属时间”,把头脑中出现的焦虑交给固定时间处理,不要把焦虑带到床上入睡。对于慢性失眠患者,睡前可做一些放松“仪式”的活动,如洗热水澡、读放松或枯燥的书籍,如果上床20分钟后仍无法入睡,建议离床,做些无聊的事,直到有困意再上床。

      董燕说,关于失眠很多人也会有一些误区。比如“喝红酒、喝牛奶能助眠。”其实,牛奶助眠效果一般,还可能造成消化不良。喝酒非但不能助眠,还会加重睡眠呼吸暂停综合征。还有“睡觉打鼾说明睡得香。”而打鼾通常被认为是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一,它会降低睡眠质量。“睡得越多,精力越好。”实际上睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退,引起记忆损伤。“睡觉做梦了说明我没睡好。”其实,适当的梦境不仅不会影响睡眠质量,甚至还可以锻炼大脑的思维能力。


董燕 副主任医师


主要专业特长:

1.各类睡眠障碍(包括失眠,嗜睡障碍,睡眠觉醒节律障碍,异态睡眠);

2.擅长综合医院心身疾病(心脏神经官能症,胃肠神经官能症,血压不稳,反复心悸等);

3.各类心境障碍,神经症(包括抑郁症,双相情感障碍,广泛性焦虑障碍,社交恐怖症,强迫症等);

4.儿童青少年情绪行为障碍(包括考前焦虑,厌学,网瘾等);

5.酒精使用所致精神与行为障碍。

联系地址:解放路院区门诊楼10层

咨询电话:0357-2399127,2399130


转自 临汾日报全媒体记者 闫晏宏

编辑 杨冉

责编 杨锋斌